Je vous propose de faire ce test pour découvrir si la sophrologie peut répondre à vos besoins du moment.
Test de sophrologie: quels sont vos besoins?
Apprendre à son enfant à gérer ses émotions : vaincre la colère ?
La colère est une émotion passagère, mais lorsqu’elle devient la seule réponse récurrente face à une frustration, cela entrave considérablement le bien-être de l’enfant et de son entourage qu’il soit familial ou scolaire.
Mal gérée, elle peut vite devenir une spirale infernale : l’enfant n’étant pas en mesure d’exprimer ses émotions calmement, déverse tel un volcan, sa lave (qui n’a jamais vu un enfant se rouler par terre parce qu’il n’avait pas droit à un énième tour de manège ?) ; cela vaut aussi pour les parents : Je me souviens d’un jour, où, épuisée d’entendre les cris stridents de mon enfant, je me suis mise à mon tour à lui crier de se taire.Incohérent, mea culpa.
De guerre lasse, nous pouvons être également amenés à punir l’enfant, ajoutant à sa frustration première, et donc, à sa colère…
Nous allons voir aujourd’hui comment apprendre à nos petits bouts à gérer la colère et à vous, parents, comment l’aider :
La sophrologie et la visualisation guidée sont des outils précieux pour aider nos enfants dans la gestion des émotions.
-Ainsi, la sophrologie va leur permettre d’identifier les causes, la nature de cette émotion négative et comment elle se répercute sur leur corps.
1) En premier lieu, apprendre à l’enfant à identifier son émotion et ses ressentis tant sur le plan mental que physique :
Pour ce faire, l’inviter à expliquer calmement ce qu’il ressent et comment la colère s’exprime dans son corps.
Si cela n’est pas possible dans l’immédiat, passez directement à l’étape suivante ; vous y reviendrez lorsque le calme sera rétabli.
Lorsque l’émotion est identifiée, l’enfant sera en mesure de verbaliser ses ressentis différemment, de mieux la comprendre et donc la gérer..
Derrière chaque émotion négative, il y a un besoin non comblé qu’il convient d’identifier.
Ainsi, l’enfant accèdera à une meilleure connaissance de lui-même et cela contribuera à renforcer son estime et la confiance en lui.
Utiliser ces outils sophrologiques, lui permettra de baisser l’intensité de cette émotion négative en toute autonomie.
| Vous pouvez l’aider à s’exprimer en lui disant et en l’encourageant à identifier les manifestations de la colère sur son corps : -« Je vois bien lorsque tu es en colère : tu n’arrives plus à te contrôler… tu suffoques… ton souffle est court…. tes membres se raidissent… ta mâchoire est serrée… ton visage est tout rouge… ta voix est aiguë… ton corps est tendu… » . 2)exercices sophrologiques : *La boule de colère » : -Invitez l’enfant à faire une boule avec une feuille en y mettant toute sa colère. -L’enfant va prendre sa boule de colère dans sa main, poing fermé – Prendre une profonde inspiration par le nez ; -Bloquer la respiration. -Pompage des épaules : l’enfant hausse et abaisse les épaules énergiquement, comme s’il pompait toute la colère qu’il a en lui et souffle d’un coup par la bouche en jetant sa colère loin de lui (sa boule de colère). -recommencer 3 fois en veillant à laisser à l’enfant le temps de reprendre sa respiration naturelle et d’accueillir les changements de sensations dans son corps et son esprit. *Frapper sa colère pour la mettre Ko » : -demandez à l’enfant de frapper très fort dans ses mains en imaginant qu’il écrase sa colère. -recommencer jusqu’à ce que l’enfant ait déchargé sa colère. *Respirer à la paille :-Invitez l’enfant à prendre une profonde inspiration par le nez. -Puis, demandez-lui de souffler doucement par la bouche, comme s’il le faisait avec une paille .-Il peut visualiser en même temps qu’il expire, chasser ce gros nuage de colère loin de lui .-Recommencer 3 ou 4 fois. Plus vous ferez régulièrement ces exercices avec votre enfant pour commencer, seul ensuite, plus il sera en mesure d’anticiper ses colères et retrouvera rapidement la sérénité. 3) visualisation guidée : https://youtu.be/3r0ipGQsvO8 |
Définitions de la sophrologie et de la PNL
Qu’est ce que la sophrologie?
*sôs : harmonieux; phren : l’esprit; logos : science
Le terme sophrologie signifie étude de l’harmonisation de la conscience.
Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo dans les années 60.
Elle combine des techniques basées sur la respiration, la détente musculaire, la visualisation.
La sophrologie fait partie des thérapies brèves.
Sa pratique permet d’acquérir l’harmonie du corps et de l’esprit, de gérer et de prévenir un symptôme tel que le stress, l’anxiété etc sans se substituer toutefois à un traitement médical ; le praticien ne peut par ailleurs, réaliser une prescription ou un diagnostic.
Le sophrologue intervient tout au long des séances et se doit de respecter la confidentialité et le non-jugement.
Il répond à un code de déontologiequi définit son périmètre d’intervention et les limites de sa pratique.
Déroulement d’une séance:
Une séance de sophrologie s’articule en trois temps :
* Le dialogue pré-sophronique : cette étape est dédiée à l’accueil et l’échange avec le sophrologue.
-Vous exprimez vos besoins, vous exposez au praticien l’évolution de la situation depuis la dernière séance.
-Le sophrologue vous informe sur le déroulement de la séance du jour (ses objectifs, les bienfaits et son protocole)
* La pratique : exercices d’écoute du corps et de visualisation en techniques statiques ou dynamiques, visualisation guidée.
* Le dialogue post-sophronique : moment où vous vous exprimez sur le vécu de l’exercice (ressenti, sensations, objets de visualisation).
Qu’est ce que la Programmation Neuro Linguistique ou PNL?
Programmation : Depuis notre naissance, nous créons et développons inconsciemment des automatismes comportementaux et dans un contexte donné nous reproduisons des comportements répétitifs.
Neuro : Notre comportement repose sur une perception et une programmation neuronales.
Linguistique: Nous exprimons par la parole et par nos gestes, notre personnalité.
La PNL a été mise au point en 1972 par John Grinder, professeur de linguistique, et Richard Bandler, mathématicien et psychothérapeute.
Elle fait partie des thérapies brèves.
A travers un ensemble de techniques et de méthodes , la PNL aide à modifier les perceptions environnementales de la personne.
Nous possédons une carte du monde qui nous est propre, modulée par nos croyances, notre culture, notre environnement…
Le but de la PNL est de modifier cette carte afin de vous permettre d’atteindre ses objectifs plus efficacement.
La PNL apporte donc les outils nécessaires pour opérer des changements personnels et structurels, et ce, afin de créer de nouveaux potentiels de réussite dans tous les domaines de la vie.
Elle est particulièrement efficace pour résoudre des problèmes ponctuels : se remettre d’une rupture ou d’un deuil, préparer un examen, résoudre un blocage précis, sortir d’une série d’échecs, prendre la parole en public…
Déroulement d’une séance
Le praticien commence par déterminer quels sont vos motivations et objectif à atteindre au cours des séances.
Pour cela, il va déterminer quel système sensoriel vous privilégiez. Chacun d’entre nous est en effet, soit visuel, soit auditif, soit kinesthésique et crée ainsi son propre filtre, à travers lequel il interprète les événements.
Il s’adapte alors à votre mode de communication pour vous guider dans l’exploration de vos comportements, vous permettre de les reproduire consciemment ou de les modifier lorsqu’ils sont inadaptés.
Il vérifie l’efficacité des outils utilisés et affine son protocole si besoin.
Combiner la sophrologie à la PNL permet d’optimiser les résultats.
En conclusion, ces deux thérapies brèves sont particulièrement efficaces pour: la gestion du stress, l’angoisse, l’anxiété, la confiance et l’estime de soi, l’accompagnement prénatal, les troubles du sommeil, la préparation lors de compétitions pour les sportifs, les troubles alimentaires, l’accompagnement au deuil…
Kintsugi : Pourquoi ce nom?
Bonjour à tous,
Permettez-moi de me présenter: Je m’appelle Catherine Mattei, je suis maître praticienne en sophrologie, praticienne en Programmation Neuro Linguistique certifiée.
« Pourquoi s’appeler Kintsugi? « me direz-vous…
Il convient d’aborder une petite parenthèse historique pour comprendre:
Le kintsugi serait apparu à la fin du XVe siècle, au Japon.
Le shogun Ashikaga Yoshimasa aurait renvoyé en Chine un bol de thé endommagé pour le faire restaurer.
Le bol étant revenu réparé avec de vilaines agrafes métalliques, les artisans japonais ont cherché un moyen de rénovation plus esthétique et de fait, ont opté pour le kintsugi (jointure en or), méthode toute en grâce, poésie et finesse consistant à combler les fêlures par de la laque saupoudrée d’or.
L’objet ainsi sublimé fut valorisé sans cacher ses accidents de parcours.
C’est ainsi que j’envisage la relation d’aide: il ne s’agit pas d’occulter vos fêlures, mais de vous donner les outils pour surmonter les aléas de la vie, d’utiliser vos propres ressources pour renaître à quelque chose de nouveau en faisant preuve de résilience.
